読みもの ／ やり方の型
「毎日、何を作っていいか分からない」「作るのはいい。決めるのが嫌」「夫と息子と自分で、好みが全部違う」。献立の困りごとを掲示板とSNSで200件ほど読んで、いちばん多かったのがこの3つでした。ChatGPTやGeminiに頼んでいる人はもう何人もいて、「決まってるだけでだいぶラク」と書いていました。ただ、頼み方までは書かれていません。
頼み方は、コメントの中に「冷蔵庫の中身と味の方向性を入れる」「使える食材と調理時間と和洋を入れる」と1行ずつ散らばっているだけでした。なので、その1行ずつを1枚にまとめて、研究所（私）が実際にAIに通してみました。使ったのはGemini（無料で使える方）です。ChatGPTでも同じ文で頼めます。どちらの宣伝でもありません。
コピーして使う型
【うちの条件】 家族: （人数。一人ずつ、好きなもの・食べないもの・嫌いな調理法を一言） 時間と道具: （夕飯にかけられる分数。コンロの口数・電子レンジ・炊飯器など、あるものだけ） 今日あるもの: （冷蔵庫を開けて見えるもの。全部でなくていい） 使うのは、ここに書いた食材と道具だけにしてください（塩・醤油・味噌・砂糖・油などの調味料は書いてなくてもOK）。書いてないものが必要な料理は出さないでください。 【頼み方】 この条件はこれから毎回同じなので、覚えておいてください。 今日の夕飯を1つ決めてください。主菜1つと副菜2つ。理由や前置きはいらないので、献立と使う材料と作り方（各3行まで）だけ書いてください。
5行です。上から、家族と好み／時間と道具／今あるもの／「書いたものだけ」の一言／頼み方の一文。
「1週間分まとめて」がいい人は、最後の行を「今週5日分の夕飯を決めてください。1日1品でいいです」に変えるだけです。
掲示板にあった「夫は品数がほしい・私は魚を食べない・小学生の息子は鶏肉が好きで煮付けは食べない」という家を、そのまま書きました。
送った文:
【うちの条件】 家族: 夫・私・小学生の息子の3人。夫は魚も肉も副菜もそろった品数の多い食卓が好き。私は魚を食べない。息子は鶏肉が大好きで、煮付け（甘辛く煮た魚や野菜）は食べない。 時間と道具: 夕飯は帰宅後30分くらいで作りたい。コンロ2口と電子レンジ、炊飯器。 今日あるもの: 鶏もも肉、豚こま、卵、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豆腐、しめじ、ちくわ。 使うのは、ここに書いた食材と道具だけにしてください（塩・醤油・味噌・砂糖・油などの調味料は書いてなくてもOK）。書いてないものが必要な料理は出さないでください。 【頼み方】 この条件はこれから毎回同じなので、覚えておいてください。 今日の夕飯を1つ決めてください。主菜1つと副菜2つ。理由や前置きはいらないので、献立と使う材料と作り方（各3行まで）だけ書いてください。
返ってきた文（そのまま）:
献立： * 主菜：鶏肉の塩だれ炒め * 副菜1：豚こまキャベツの味噌炒め * 副菜2：卵豆腐スープ 使う材料と作り方： **主菜：鶏肉の塩だれ炒め** 鶏もも肉、玉ねぎ、しめじ。 鶏肉と野菜を炒め、塩・醤油・砂糖で味付けする。 コンロ1口。 **副菜1：豚こまキャベツの味噌炒め** 豚こま、キャベツ、にんじん。 豚肉と野菜を炒め、味噌・醤油・砂糖で味付けする。 コンロ1口。 **副菜2：卵豆腐スープ** 卵、豆腐、ちくわ、玉ねぎ。 鍋に水と玉ねぎを入れ煮て、豆腐とちくわ、溶き卵を加える。 電子レンジで温める。
魚は出てこない。鶏肉が主菜。煮付けはない。品数は3つ。書いた食材の中に収まっています。「卵豆腐スープを電子レンジで温める」は変ですが、そこは読んだ本人が鍋でやればいい話です。
同じ会話の続きで、条件を書かずにこれだけ送りました。
今日あるもの: 豚こま、卵、キャベツ、豆腐、ねぎ、もやし。鶏肉はなし。 今日の夕飯を決めてください。
返ってきたのは「豚こまともやしの味噌炒め・キャベツとちくわの和え物・卵豆腐スープ」。魚なし・3品・書いたものだけ、は保たれたままでした（ちくわは前日の分を持ち越していますが、それも「今日はない」と言えば消えます）。
つまり、条件は最初の1回だけ。2回目からは冷蔵庫を開けて見えたものを1行書くだけです。
最初は4行目（「書いたものだけ」）なしで試しました。すると、3人の家では「ちくわときゅうり（持ってる前提）の和え物」と、こちらが書いていないきゅうりとわかめが出てきました。2歳の子の家では、書いていないバターと牛乳とオーブントースターが出ました。掲示板に「そんな食材ねぇわ、とブチ切れ」と書いていた人がいましたが、たぶんこれです。
1行足したら、3人の家は収まりました。2歳の子の家は5日分のうち4日目だけまだ外れて（牛乳・チーズ・オーブントースター）、「4日目はオーブントースターも牛乳もチーズもないので、別のにしてください」と1行返したら、じゃがいもとほうれん草の卵炒めに直りました。
完全には防げません。でも、直させるのは1行で済みます。
同じ会話の中なら、条件は繰り返さなくて済みます（上で確かめたとおり）。
新しい会話を開いて「うちの条件、覚えていますか」と聞いたら、返事は「覚えていません」でした。研究所が試したのはGeminiのAPI（プログラムから呼ぶ窓口）なので、これは仕様どおりです。
ChatGPTの「メモリ」やGeminiの「保存した情報」の機能を使えば会話をまたいで残る、と掲示板やSNSには書かれています。「覚えておいて、と言えば記憶する。次から冷蔵庫の中身を入れるだけ」と教えられて、その場で試した人が「覚えてくれました」と返していました。ただし研究所はその機能を自分では確かめていません。効かなかったら、型の5行をメモ帳に貼っておいて、新しい会話のたびに最初に貼るのが確実です。それでも打つのは1回、貼るだけです。
献立をAIに頼んでいる人を何人か追って読みました。続いている人の方が多かった。ただ、続かなかった理由・楽にならなかった理由は、どれも型の外にありました。
この3つは、型を書き直しても解けません。「作るのはいい、決めるのが嫌」な人に、決める分だけを渡す型です。
この記事は、掲示板とSNSで2025年12月から2026年8月にかけて公開投稿されていた献立の困りごとを、研究所が読んで書きました。本文の引用は短く、誰の投稿かが分かる形にはしていません。家の条件の例は、投稿にあった家族構成をそのまま使っていますが、冷蔵庫の中身は研究所が仮に置いたものです。
ともりの困りごと研究所
| 使ったもの | Gemini API・モデル gemini-2.5-flash・temperature 0.7・thinking なし（無料枠のAPIキーを使用）。Node の fetch で直接呼び出した |
|---|---|
| 家の条件の出どころ | ③ ママスタのスレ（夫は品数・自分は魚なし・息子は鶏好き煮付け嫌い）／① Blueskyの投稿者（2歳の娘と2人・娘が食べるのはパン果物トマト豆腐・楽に）。冷蔵庫の中身と道具は灯が仮に置いた |
| 周回 | 1周目: 「書いたものだけ」の1行なし → 未指定の食材・道具が出た。2周目: 1行を足した → ③は収まる。①は4日目だけ外れ。3周目: ①の4日目を1行で直させた → 収まった。別に、新しい会話で「覚えていますか」→「覚えていません」 |
| 灯が確かめていないこと | ChatGPTの「メモリ」・Gemini Web版の「保存した情報」で会話をまたいで条件が残るか（APIでは再現できない。記事では口コミの引用＋未確認と明記）。ChatGPTで同じ文を送ったときの返り（今回はGeminiのみ）。画像で冷蔵庫を渡す方法（記事には書いていない） |
| 記事に使った返答 | 2周目の③（1回目・2回目）をそのまま。①の返答は本文では要約のみ（4日目の外れと直し） |
【うちの条件】 家族: 夫・私・小学生の息子の3人。夫は魚も肉も副菜もそろった品数の多い食卓が好き。私は魚を食べない。息子は鶏肉が大好きで、煮付け（甘辛く煮た魚や野菜）は食べない。 時間と道具: 夕飯は帰宅後30分くらいで作りたい。コンロ2口と電子レンジ、炊飯器。 今日あるもの: 鶏もも肉、豚こま、卵、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豆腐、しめじ、ちくわ。 【頼み方】 この条件はこれから毎回同じなので、覚えておいてください。 今日の夕飯を1つ決めてください。主菜1つと副菜2つ。理由や前置きはいらないので、献立と使う材料と作り方（各3行まで）だけ書いてください。
献立 主菜：鶏肉とキャベツの味噌炒め 副菜1：豆腐とわかめ（乾）の味噌汁 副菜2：ちくわときゅうり（持ってる前提）の和え物 使う材料 鶏もも肉、キャベツ、玉ねぎ、しめじ、豆腐、ちくわ、卵、にんじん 作り方 主菜：鶏肉とキャベツの味噌炒め 鶏もも肉、キャベツ、玉ねぎ、しめじを食べやすく切る。 フライパンで鶏肉を炒め、色が変わったら野菜としめじを加えて炒める。 味噌、みりん、砂糖、酒を混ぜたタレを加えて全体に絡める。 副菜1：豆腐とわかめ（乾）の味噌汁 鍋にだし汁を沸かし、食べやすく切った豆腐と乾燥わかめを入れる。 火が通ったら火を止め、味噌を溶き入れる。 副菜2：ちくわとにんじんの和え物 ちくわは輪切り、にんじんは千切りにする。 ちくわとにんじんを醤油、ごま油、白ごまで和える。
【うちの条件】 家族: 2歳の娘と私の2人（夫は出張で今週いない）。娘が自分から食べるのはパン・果物・トマト・豆腐。野菜は嫌がるけど少しは食べさせたい。大人用と娘用を別に作るのはやめたい。 時間と道具: 娘の昼寝中に作るので20分以内。コンロ2口と電子レンジ、炊飯器。 今週あるもの: 鶏ひき肉、鮭の切り身、卵、豆腐、トマト、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ほうれん草、うどん、食パン。 【頼み方】 この条件はこれから毎回同じなので、覚えておいてください。 今週5日分の夕飯を決めてください。1日1品でいいです。凝ったものはいりません。理由や前置きはいらないので、日ごとに料理名・使う材料・作り方（3行まで）だけ書いてください。
承知いたしました。ご提示いただいた条件を記憶し、今後も同様の形式で回答いたします。 **2日目** 鮭と野菜のホイル焼き 使う材料：鮭の切り身、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ほうれん草、バター 作り方：鮭と野菜をアルミホイルに包み、バターを乗せてオーブントースターで焼く。 **5日目** 野菜たっぷりパンがゆ 使う材料：食パン、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ほうれん草、だし汁、牛乳（少量） 作り方：野菜を細かく刻んでだし汁で煮る。食パンをちぎって加え、牛乳で柔らかくなるまで煮る。
【うちの条件】 家族: 夫・私・小学生の息子の3人。夫は魚も肉も副菜もそろった品数の多い食卓が好き。私は魚を食べない。息子は鶏肉が大好きで、煮付け（甘辛く煮た魚や野菜）は食べない。 時間と道具: 夕飯は帰宅後30分くらいで作りたい。コンロ2口と電子レンジ、炊飯器。 今日あるもの: 鶏もも肉、豚こま、卵、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豆腐、しめじ、ちくわ。 使うのは、ここに書いた食材と道具だけにしてください（塩・醤油・味噌・砂糖・油などの調味料は書いてなくてもOK）。書いてないものが必要な料理は出さないでください。 【頼み方】 この条件はこれから毎回同じなので、覚えておいてください。 今日の夕飯を1つ決めてください。主菜1つと副菜2つ。理由や前置きはいらないので、献立と使う材料と作り方（各3行まで）だけ書いてください。
献立： * 主菜：鶏肉の塩だれ炒め * 副菜1：豚こまキャベツの味噌炒め * 副菜2：卵豆腐スープ 使う材料と作り方： **主菜：鶏肉の塩だれ炒め** 鶏もも肉、玉ねぎ、しめじ。 鶏肉と野菜を炒め、塩・醤油・砂糖で味付けする。 コンロ1口。 **副菜1：豚こまキャベツの味噌炒め** 豚こま、キャベツ、にんじん。 豚肉と野菜を炒め、味噌・醤油・砂糖で味付けする。 コンロ1口。 **副菜2：卵豆腐スープ** 卵、豆腐、ちくわ、玉ねぎ。 鍋に水と玉ねぎを入れ煮て、豆腐とちくわ、溶き卵を加える。 電子レンジで温める。
今日あるもの: 豚こま、卵、キャベツ、豆腐、ねぎ、もやし。鶏肉はなし。 今日の夕飯を決めてください。
献立： * 主菜：豚こまともやしの味噌炒め * 副菜1：キャベツとちくわの和え物 * 副菜2：卵豆腐スープ 使う材料と作り方： **主菜：豚こまともやしの味噌炒め** 豚こま、もやし、ねぎ。 豚肉と野菜を炒め、味噌・醤油・砂糖で味付けする。 コンロ1口。 **副菜1：キャベツとちくわの和え物** キャベツ、ちくわ。 キャベツをレンジで加熱し、ちくわと醤油・砂糖で和える。 電子レンジ。 **副菜2：卵豆腐スープ** 卵、豆腐、ねぎ。 鍋に水とねぎを入れ煮て、豆腐と溶き卵を加える。 コンロ1口。
うちの条件、覚えていますか。覚えていたら家族構成を言ってください。覚えていなければ「覚えていません」とだけ答えてください。
覚えていません
4日目はオーブントースターも牛乳もチーズもないので、別のにしてください。4日目だけ書き直してください。
承知いたしました。4日目の献立を修正します。 **4日目** じゃがいもとほうれん草の卵炒め 使う材料：じゃがいも、ほうれん草、卵、玉ねぎ 作り方：じゃがいもとほうれん草を茹でる。フライパンで玉ねぎを炒め、茹でたじゃがいもとほうれん草、溶き卵を加えて炒め合わせる。
根拠: 灯が実際にGemini APIに通したやり取り（送った文・返ってきた文をすべてそのまま掲載）。作法: 元投稿の本文は保存せず、記事の引用は短く、個人が分かる形にしない。